|
|
01、地瓜6 i+ m8 e- N# k8 g2 e; e3 J
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 m, }) G2 L- k: ?3 L
5 y: P* n" |; N, V( t
02、绿豆
3 T) j; K9 b+ x. v! m6 `3 n
1 `) t: x9 t: t' }# G! D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 k$ \, W# v1 M( a- ^8 r
- C' F4 \- x# d& f4 @03、燕麦 7 |' d/ F& z W5 q
- _; c" y6 A& d0 u- L燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
: b6 u( f4 R7 |- H( U y6 ]/ j
i* x: a, Q. L K8 q( o+ n04、薏仁
9 A4 @5 F, O3 `$ C$ L- H' [- A' y$ g4 q, j; S8 K* N# j
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; U( a) O% i% I3 s* G1 W
; S( C) r. u$ }1 m% |05、小米 6 Y w. O. T" o( Q9 H% J
: O L# h' W" ?# e# | t. C小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
$ h" E. V: h7 P4 A4 Y
1 }$ n! I L2 ?8 M8 @6 N06、糙米 ( o6 [$ a O9 i
) L: x% o& R; w* r# @& S
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 t" ^5 x; ^0 X2 {/ L5 s& _( d
$ U% j' W1 u" H0 u- q+ ^1 z6 w
07、红豆
& L( X5 X1 L' r1 k2 ~/ c8 [红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! f; @6 x' V m$ `3 f
' c1 V, H8 O' k, U6 d08、胡萝卜
/ C: ?5 m9 Y- Z. f胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- g2 a' F) m+ c8 s
" i! u f/ ~: K J: i+ R; L09、山药
5 l3 F/ g8 D" u& F2 u0 q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 Z( [. u! T9 M1 C+ u+ i) G& g- p. P: n
8 I. j9 } e O
10、牛蒡
) R7 F1 Z- S# W3 M$ J# {0 B5 C. I2 g( G3 A
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) I+ B# N% E$ a& ^( T
11、芦笋
2 b5 W# I$ e+ I! r2 K5 x( @4 h% X" m P, P. \8 \
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
* W' _+ u# w! ^* M5 ^# r# D1 K6 k( f) {/ x
12、莲藕 * E- L3 f6 z0 r4 E/ V
% d4 R* m) b Y% U莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
' W4 a/ e& i1 O) U9 g7 l
" p1 p1 V9 N7 _13、白萝卜
# ?2 l; e) m6 D+ I: T
6 c( \1 | |: Z! j$ |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * L% i' s$ P' Z) \0 w- ]
" P) N" \9 V+ m% E2 j' L3 g$ Q
14、山茼蒿 : |% F3 e& [. n3 F2 i
" H$ _5 C0 F. k山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
+ V) q3 h0 w0 \) s$ v4 D I+ z0 b K* o$ L
15、地瓜叶
* Y& I! R% I8 u/ S: l4 Z; [& ?3 c' x" F3 A) e
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 z: a% r* S& |& \
4 X: ?" l$ d% |7 `4 Z
16、萝卜叶 6 v9 t$ c, M i0 z- ^) N# I" T
6 R: F% K' ? D8 q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ f6 b5 l9 @& Z! v7 X9 |+ e- [" u, s
7 r ^( D# z, J( _& C3 j17、川七
. G1 b' V* a$ p- s" ]8 ~4 Z0 t. f p; E8 t$ W; J& ^
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - H7 X1 k1 h- [. h9 R
$ t* k8 _* ?6 r7 g& j
18、优格
# L7 |& d/ r7 z k5 m, c8 r- Y5 U: g3 b
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 w5 F% o$ Z9 L5 @
: Q. p0 Z7 R3 B, i# m Y
19、醋
! G( Y4 @8 G# s! {" v; V8 Q. p
9 \5 e% r2 @- }+ E/ ~醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
; }" X+ g7 `& \3 p( C* C4 q( b: N2 w# X. [; g Q
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡