|
|
01、地瓜* T2 g8 m- D. H( }( b, ^
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / Q! y8 a) G" ~) j/ r
; E9 O1 a* f5 o7 F2 a* L+ Z
02、绿豆
% y/ r4 @3 ]0 o0 ^9 J e& l+ t% j* l/ c" G' K/ p1 \ h
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! b3 `5 r* q: d. [
! Q. w; u9 s( N0 d% ^& M
03、燕麦
% i, ?" }: h. K% [, A7 H8 I0 K# z6 W6 }) v$ p6 U
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4 _3 ?2 e- [- P% [' U
) _" e/ E5 K# c! v f04、薏仁
! J+ c4 ^: e# N {+ D/ I f& J4 `: h% W& S& z8 V5 h, Z
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ `+ U( Y) R. a: L
E( Z. ^* s9 `05、小米
# b; W& ]' ?4 y- j/ v; V- g9 B. |# @9 B# p5 z6 W. ~/ |
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ [, w j5 @+ M8 ]( s) }5 x
5 Z" R. g; D8 u3 `
06、糙米
3 f& Y* O8 H( C6 W
& S4 j, U% S% p5 {糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' ?7 N; F+ u0 m
0 ^6 D7 ^, Z1 _, @+ t" _" o07、红豆1 ]9 S: v, @0 t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6 k- t, D2 I" z, R2 g5 G2 Q1 v8 a+ V. c% |
08、胡萝卜& I9 _: x; Y' m, ^4 c
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" K2 |4 B% H4 Z6 a, ~' p E, U
* p1 E, o, }6 c2 x3 s& a+ f( L: y3 u
09、山药 Q# l r) S& ^1 P
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, \' m1 ]0 Z! o8 s8 g$ {
- j8 }3 _! ]! L- u' R10、牛蒡
1 {$ R. O" g9 y3 ~: K e
; Y4 C$ H( y! Y& z$ T- M牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 F1 x* [) ~$ _% i" h( Y11、芦笋
4 v5 y* L& x8 n9 l" s! r1 u9 w5 C) @& Z3 S0 J0 g0 u! `
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 " |/ S& h( J" I/ Z. n; x" }
5 e: C+ Z0 t; g; a* P* L' s- B8 h12、莲藕
! w! e& V) o' r( [& { a
! ^4 O* [* W8 P3 ]# o/ C H莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
9 c1 o: n, s" L+ w% {3 V2 B% o3 C* o. t, n
13、白萝卜
3 _0 I4 I0 G l6 d! \% z% b; ]' h3 m- V% Z. H; n4 S3 w' K
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
, T J Z/ Y+ l( e6 p5 D X T
! [1 P- ?- g4 e( Y6 c. g' U14、山茼蒿 ) a' {1 o' r! \8 L
X. O e, B) y8 P9 j) D' I0 z+ S
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
- T2 I Z) y( f/ Q. x) z Y6 }6 B1 {5 e; W
15、地瓜叶 . j/ g/ Z) K& t0 o
& c9 Z9 }0 ?! R: R( K Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
& f9 ?" ?3 T& t# w8 ~( X# u; L3 V' m& w/ \+ M
16、萝卜叶 1 y0 }+ z0 v7 v& J& K
+ n. E& W- f5 x6 ~/ H萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 A- B# f% \$ i3 O, C! `, A
: w9 y8 p% C3 c& G17、川七
" r( D5 L& W& v' D6 O3 _
1 Q$ F2 V; P* y1 K! P/ p川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ d# Z8 M: W, q; A3 c! H9 r
. B7 w+ F9 N; I18、优格
+ ?& Q% y( {- o9 `
( O6 g# e6 V2 D1 T优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
. C, r @9 l i* B4 ^: }
) @/ }0 p; F5 p7 b1 C K7 n) e8 ^; o19、醋
9 Q" m5 Z* L$ U* o6 B5 T# ]# q3 z5 ]
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
~) V7 `7 t0 g' z* Y5 o ~) J( Z u. F* i4 r
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡