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01、地瓜# i8 A+ W4 |+ H8 e( _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' P+ q: ~3 v, \0 Q( u
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02、绿豆
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6 k, |9 H5 m( ~& q- x! }, i7 A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , U( v. W0 X3 [- z# Q
- C) m. @( A* [8 o' s03、燕麦 : t) t* y9 e7 ~( \
8 a* A9 P# F+ T' F; @- M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : N6 P4 B4 k: O" \. a
8 L$ Q' S$ U0 ^9 O9 Z( R. l3 k04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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5 ^$ {! @2 G4 j# T1 E( ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& h) H, W" U- A
# m$ s' E& \' z5 F6 w j06、糙米
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: Z! f& m: P9 P: C8 l/ x$ \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 Q! [7 Q/ A9 c' V9 P9 ?% ?3 q
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07、红豆5 l, C! L k# T: M5 v( a! [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 J+ a3 i6 D( j
5 b: C; P1 J* P/ ]; x' K& W4 L/ d8 @- @08、胡萝卜8 h% ^0 s q0 y6 z/ A5 ]& X
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
' U+ F, N; j' v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% } Z$ H- y$ y' q7 ~% y2 Y( @# ~
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' B' O! {; x) `0 o3 q$ W& h, ^
11、芦笋 + B! w0 w9 L! w4 s$ K7 a
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' w( I3 a A1 \& x- o9 b. |8 u5 ~& y
2 a8 O2 T5 N& Y$ M12、莲藕 3 _' a6 i3 l- q: s# w- N
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 G7 G+ O- ^4 G) S! G6 n6 X5 V, o
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13、白萝卜 - \( n! D* f2 z% T
2 t' w+ }& f$ y+ I1 P/ U8 w萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) `$ S% P9 v2 T- |; w
& a1 w+ K2 ]. s0 S; m14、山茼蒿 * o+ M, X- d6 m, z# J1 A, A
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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; p2 K# {% D8 n( R5 s15、地瓜叶 % U; U8 _) [( \' s8 }
+ x6 f) Y' \5 a" k9 n7 b7 r% V9 U! s3 W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ I+ n% o* s) C# E0 E+ i: }% |: U, K16、萝卜叶 3 [% G5 F+ B2 q: C2 _* J4 m/ t' P1 L
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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- F7 b+ v6 S( B7 ]) ^1 D7 f" C; u17、川七
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$ t2 }7 i3 J/ D- C: @/ V川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 $ y& Q9 t" k+ O/ H9 O
5 Z. {" {) ?5 _1 Q- \优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) z# k! W5 B3 ^6 S/ x
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 f& Z% u1 _$ Z8 g* ^3 E
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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